ある日のラウンド後。
腰の重さに耐えきれず、ベンチに座り込んでいたとき、仲間にこう言われました。
「りなちゃん、体のケアってしてる？」
その一言で、ハッとしました。
練習やラウンドには一生懸命なのに、
自分の体を整えることは、ほとんど何もしていなかったんです。
ゴルフにヨガ？半信半疑からのスタート
勧められたのは、ヨガとストレッチ。
「本当にゴルフに効くのかな？」
正直、最初は半信半疑でした。
でも
- 腰
- 股関節
- 背中
このあたりが硬い自覚はあったので、
“ダメならやめればいい”くらいの気持ちで始めてみることにしました。
最初に取り入れた、たった2つのポーズ
ヨガといっても、難しいことはしていません。
私が最初にやったのは、この2つだけ。
- バタフライポーズ（股関節を開く）
- マリーチアサナC（背骨をねじる）
最初は体が硬くて、
足や背中がプルプル震えてしまいました（笑）
でも、終わったあとに
腰まわりがふわっと軽くなった感覚があって。
「…これ、いいかも」
そう感じたのを、今でも覚えています。
続けてわかった、ゴルフへの変化
1週間ほど続けてみて、はっきり変化が出ました。
- 朝起きたときの腰の重さが軽い
- スイングの回転がスムーズ
- ラウンド後の疲れが翌日に残りにくい
「腰が楽になっただけじゃなく、
ゴルフ自体が安定してきた」
ここで初めて、
体ケアの大切さを実感しました。
ゴルフ後の“当たり前”になったストレッチ習慣
今では、ラウンドや練習後に
必ずストレッチを入れるようにしています。
特に意識しているのは
- 腰
- 股関節
- 太もも
- 肩甲骨まわり
ここをほぐしておくだけで、
翌日の体の軽さがまったく違います。
ケガ予防・疲労回復・ゴルフを長く続ける土台
全部つながっていると感じています。
続けられた理由は「ウェア」でした
ヨガを習慣にできた理由。
実は、意外なところにありました。
それが、ヨガウェアです。
最初は適当なTシャツでやっていましたが、
- 動くとズレる
- 伸びにくい
- 集中しづらい
正直、地味にストレスでした。
私が選んだヨガウェア【XEXYMIX】
そこで取り入れたのが、
XEXYMIX のヨガウェア。
選んだ理由は、とてもシンプルです。
- 伸びがよく、動きを邪魔しない
- 体にフィットするのに苦しくない
- 着替えるだけで「やる気スイッチ」が入る
ヨガウェアに着替えると、
自然と気持ちが切り替わって
「今日もやろうかな」と思えるようになりました。
“形から入る”って、意外と大事ですね。
👉 私が使っているヨガウェアはこちら
ヨガだけじゃなく、ゴルフウェアも同じブランドで
実は最近知ったのですが、私が使っているXEXYMIXには
ヨガウェアだけでなく、ゴルフウェアのラインもありました。
ストレッチ性や動きやすさはそのままに、
ゴルフ用としてデザインされているので、
「体ケアからそのまま練習・ラウンドへ」という流れでも違和感がありません。
ヨガ用・ゴルフ用とブランドを分けなくてもいいのは、
選ぶ側としては正直ラクだなと感じています。
読者さんへの実践ポイント
「難しそう」と感じる必要はありません。
まずはこれだけで十分です。
- スイング前後に10分だけストレッチ
- 自宅のリビングでOK
- 腰と股関節を重点的に
ヨガマット1枚あれば、
今日からすぐ始められます。
男性ゴルファーの方へ（補足）
男性の方は、
腰や背中が特に硬くなりやすい印象があります。
そんな方には
フォームローラーを使ったセルフケアもおすすめ。
コロコロ転がすだけでも、
翌日の疲労感がかなり違います。
最後に（まとめ）
ゴルフを長く楽しむためには、
体のメンテナンスが欠かせません。
ヨガやストレッチを取り入れることで、
- 腰痛予防
- スイングの安定
- 疲れにくい体づくり
すべてにつながっていきます。
毎日の10分が、
未来のゴルフライフを守る一歩。
私も“100切り”を目指しながら、
ヨガストレッチを習慣にして
ゴルフを楽しんでいきます🌸
⚠️ 注意点
ここで紹介したセルフケアは一般的な方法です。
痛みが強い場合や長引く場合は、
無理をせず整形外科など専門機関に相談してください。
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